小小的“小窍门”——帮助你改变习惯的创意——可以大大改善你的心脏健康. When you make the right changes, that is.

“人们说‘旧习难改’和‘老狗学不了新把戏’,但我看到推荐十大正规网赌平台一直在改变习惯, 有了正确的动机和有效的方法,约翰霍普金斯大学的心脏病专家比尔·麦克沃伊说, M.B., B.Ch., M.H.S. “在戒烟等行为的情况下，健康状况可以很快得到改善.”

但并不是每一条有益心脏健康的捷径都有回报. 看看你是否能猜出以下哪些健康技巧对你的心脏健康真正有效.

电子烟能帮你戒烟吗?

No. “Unfortunately, there’s no good, 一致的证据表明，电子烟有助于吸烟者戒掉传统的焦油香烟,” McEvoy says. 此外，人们担心蒸汽中的化学物质会对健康产生有害影响.”

在吸烟者中流行的其他替代品也是如此, 比如使用水烟(水烟管)或改用雪茄. 麦克沃伊说，一个更好的方法是:拨打全国免费电话1-800-立即戒烟热线. 你会接触到咨询等资源, support, 以及关于帮助你戒掉这个习惯的药物的建议.

吃能量棒能帮你减肥吗?

Maybe. 让它成为一个大的，合格的可能. 吃“代餐零食”——比如蛋白质奶昔和能量棒——实际上会让人吃东西 more and exercise less, recent research has found. 部分问题来自于一种误解，即简单地吃标有“健康”的食物就意味着你不需要锻炼. Also, 许多这样的零食都是经过高度加工的，对减肥的帮助不如吃天然食品.

麦克沃伊说:“你需要仔细阅读标签，知道自己摄入了什么。. 查看营养成分表，看看零食中到底含有多少糖、钠和饱和脂肪. 所谓的健康棒并不能代替真正有益心脏健康的食物和锻炼.”

可穿戴健身追踪器能帮你健身吗?

Yes. 麦克沃伊说:“可穿戴设备非常令人兴奋. 运动追踪器不只是时髦的噱头. 越来越多的证据表明，这些设备提供的有关锻炼进度的反馈可以激励你更加努力，并更长时间地坚持锻炼计划, he adds.

维生素补充剂能提供心脏健康的饮食吗?

No. 补品不像药品那样受到监管, 因此，广告可能具有误导性，消费者并不总是确定他们得到了什么, McEvoy says.

获得心脏所需营养的最好方法是遵循有利于心脏健康的地中海饮食, 以彩虹般的水果为特色, 蔬菜和其他植物性食物, 你能摄入的抗氧化剂和维生素的最佳来源是什么.

周末能补觉吗?

No. 你可以在周末“弥补”失去的睡眠，这是一个神话. 但事实是，增加睡眠对心脏健康有益.

你可以做一些简单的调整，让自己在一周内获得更好的睡眠质量:把电视和笔记本电脑放在卧室外面，这样你就不会因为工作或YouTube视频而剥夺自己的睡眠. 每天在固定的时间上床睡觉和起床.

设定小目标能帮助你变得健康吗?

Yes. 有时候一个大目标似乎是不可能实现的. 但是如果你把它分成更小的中间目标, 你更有可能达到目标，并获得更大的成功. “这是追踪设备的另一个领域——无论是锻炼, 节食，甚至是吸烟，都可能有助于激励人们控制体重, healthy changes,” McEvoy says.