从生命的第一年开始养成健康的饮食习惯

父母应该多早开始考虑健康的饮食习惯?

婴儿期和幼儿期是为健康饮食奠定基础的重要时期, 睡眠, 以及可以降低儿童超重或肥胖风险的活动模式. 越来越多的证据表明，越早的婴儿和父母开始养成健康的饮食习惯，包括了解与年龄相适应的份量，避免摄入过多卡路里的做法, 孩子越有可能在每个发育阶段都有健康的成长和健康的体重. 所以，开始永远不嫌早!

推荐给婴儿的食物和喂养方法是什么^st 生活年份?

最好向你的儿科医生或医疗保健提供者咨询有关固体食物的介绍和一般喂养方法的详细问题，因为每个婴儿的需求可能不同. 然而, 下面的表格可以帮助指导父母提供什么食物，以及在哪个发育阶段早期促进健康的饮食习惯.

一岁食物:

从一开始就鼓励早期饮食习惯的其他方法是什么?

• 让用餐时间成为一个有趣的社交活动! 让宝宝去探索新的食物, 质地和口味是健康发展的一部分，与你分享对宝宝和父母都有益. 只要有可能，帮助你的孩子将进食与进餐时的社交互动联系起来. 避免将吃饭时间与电视/屏幕或玩具联系在一起，这会分散宝宝对吃饭和享受一起吃饭的体验的注意力.
• 在引入固体时，使用婴儿勺子或婴儿器具. 这有助于运动能力的发展，也增加了吃饱饭所需的时间. 避免把谷物和食物放在婴儿奶瓶里，因为这会促进婴儿暴饮暴食，减少饱腹感的机会. 想了解更多关于饥饿和饱腹感的信息，请点击 在这里.
• 避免或限制使用预先准备的含有糖和添加剂的婴儿食品. 只要有可能，使用普通的食物(肉类、水果、蔬菜)，然后自己混合.
• 记住，包装中提供的份量通常比年龄组的推荐量要大得多. 注意份量! 最好从罐子里舀出1-2汤匙的婴儿食品，让你的婴儿要求更多的食物，而不是满满一罐.
• 婴儿可能需要尝试10-15次才能接受一种新食物. 继续给宝宝提供新的食物，帮助他养成终身健康的饮食习惯

第一年应该避免什么食物?

有些食物已知会对婴儿造成营养风险，应该在1岁之前避免食用^st 生日. 类似的, 有些食物可能会造成窒息的风险，只有在发育成熟后才应该引入.g. 是否有上、下牙齿，能很好地咀嚼)

• 牛奶、羊奶或豆奶

• 蜂蜜

• 花生酱或其他“粘性”食物

• 含有添加糖的食物

• 可能导致窒息的硬食物(热狗), 爆米花, 生水果和蔬菜，如苹果, 胡萝卜)

• 果汁(即使是标有100%果汁的饮料也含有大量不适合这个年龄段的添加糖).

 
婴儿的第一年是一个令人难以置信的激动人心的时期，每个发展阶段都是促进健康饮食模式的机会! 记住这些做法可以帮助你避免一些与婴儿营养有关的常见挑战, 成长与发展. 在常规检查期间，请务必向您的医疗保健提供者询问您孩子的成长情况，并务必继续访问JHACH HWI以获取更多信息.