为什么睡眠对青少年很重要
为什么睡眠对青少年很重要?
为什么睡眠对青少年有好处?
睡眠对青少年来说很重要，因为这是我们身体自我修复的方式! 睡眠可以帮助我们预防感染, 重建我们的肌肉，甚至可以帮助我们的大脑更好地工作，这样我们就可以集中注意力, 防止情绪问题，帮助我们的身体更好地运作.
青少年每晚应该睡几个小时?
青少年平均需要 9-10小时的睡眠有些人每晚需要少睡一点，有些人需要多睡一点.
获得9-10小时睡眠的挑战是什么?
- 早上学校开始上课的时间
- 家庭作业
- 工作或课后活动
- 昼夜节律的自然变化, 这使得早睡早起上学变得更加困难.
什么是延迟睡眠阶段?
睡眠阶段的延迟是指青少年的生物钟或昼夜节律发生变化, 从13岁左右开始一直持续到20岁出头. 青少年可能很难早睡, 我想晚点睡, 早上想多睡一会儿.
如何治疗睡眠延迟?
这有助于保持一个标准的起床时间，并确保从你上床睡觉的时间向后数，以获得9小时的睡眠. 睡前使用电子产品，白天小睡会让你很难按时入睡, 因此，避免这些将是最好的做法.
看屏幕时间呢??
屏幕时间, 比如使用电话, 平板电脑, 或者看电视, 因为屏幕的光线会影响褪黑激素的释放，所以会干扰一个人入睡的能力, 哪种天然化学物质能帮助我们感到困倦. 当你使用屏幕时，它会阻止褪黑激素的释放，让我们睡得更晚. 也, 使用手指或点击设备也会释放多巴胺, 另一种能让我们保持更长时间清醒的化学物质.
睡眠和饮食有什么关系?
研究表明，如果一个人睡眠不足, 他们更有可能选择不健康的食物，晚上吃得很晚.
咖啡因呢??
咖啡因能让人保持清醒，让人更难入睡. 有时候，早晨摄入咖啡因甚至会影响你晚上入睡的能力!
睡个好觉的3个小贴士:
- 保持一致的就寝时间和起床时间，即使是在周末.
- 至少在睡前一小时远离电子产品.
- 如果你在固定的就寝时间后仍然难以入睡, 睡前不使用屏幕, 不喝咖啡因, 你可能需要找睡眠专家帮忙!